6 ท่าบริหาร 'ลดเหนียง' ให้สาวๆ หน้าเรียวได้ง่ายๆ สาวๆ คนไหนมีเหนียงแล้วทำยังไงก็ไม่หายสักที มีคางสองชั้นน้อยๆ เป็นปัญหาที่ใครๆ ก็หนักใจ วันนี้เรามีท่าบริหารเพื่อลดเหนียงให้สาวๆ กลับมาหน้าเรียวกัน
เรื่องเหนียงๆ มันไม่เข้าใครออกใคร! เชื่อว่าสาวๆ ทั่วโลกมากกว่าครึ่งต่างก็กังวลใจเรื่องการมีเหนียง ทำให้หน้าบวม หน้าอ้วน จะยิ้มหรือหัวเราะทีก็ไม่มั่นใจ แล้วประเด็นคือมันเป็นส่วนที่ลดยาก เพราะบางทีออกกำลังกาย ลดน้ำหนักจนส่วนอื่นๆ ผอมหมดแล้วเหนียงก็ยังไม่หายสักทีเลยมีเคล็ดลับการบริหารลดเหนียงท่าต่างๆ แบบทำได้ง่ายๆ มาฝากกัน
ท่าที่ 1 จูบอากาศ
ท่าแรกชื่อว่า ท่า The Kiss หรือท่าจูบอากาศ ชื่ออาจจะดูอีโรติก แต่บอกเลยว่าท่านี้คือเป็นท่าที่บริหารเหนียงได้ดีมาก เริ่มจากการเงยหน้าขึ้นมองเพดานด้านบนแล้วทำปากจู๋เหมือนกำลังพยายามจะจูบเพดานด้านบน เพราะฉะนั้นเวลาทำท่านี้เราจะได้เกร็งส่วนใต้คางและกรอบหน้าไปในตัว นั่งว่างๆ ก็ลองบริหารเหนียงด้วยท่านี้ดู
จำนวนครั้ง : ทำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 2 แลบลิ้น
ท่าที่ 2 ชื่อว่า Stick it out หรือท่าแลบลิ้น ใครจะรู้ว่าแค่การแลบลิ้นปกติ จะสามารถช่วยลดเหนียงน้อยๆ ของเราได้ด้วย เริ่มง่ายๆ ด้วยการมองตรงไปด้านหน้าแล้วอ้าปากกว้างให้สุด จากนั้นแลบลิ้นยาวๆ ของเราออกมา พยายามดันลงไปแตะคางให้ได้ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ค่อยเก็บลิ้นแล้วปิดปากกลับมาในท่าเริ่มต้น ท่านี้การที่เราพยายามดันลิ้นไปแตะคางจะให้ใต้คางเราเกิดการเกร็ง ได้ออกแรงใช้กล้ามเนื้อส่วนใต้คาง เป็นการบริหารเหนียงไปในตัว
จำนวนครั้ง : ทำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 3 ดันกราม
ท่าที่ 3 ชื่อว่าท่า Jaw Jut หรือ ท่าดันกรามกันเลยค่ะ ท่านี้จะมีความคล้าย ๆ ท่าแรก แต่จะเป็นการดันกรามขึ้นด้านบนแทนการจูบ ให้เริ่มจากการเงยหน้าขึ้นมองเพดานก่อน แล้วเริ่มดันกรามและคางของเราขึ้นไปด้านหน้าให้รู้สึกตึงและเกร็ง ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 10 วินาที การเกร็งส่วนเหนียงให้ตึงสำคัญมาก ให้เราพยายามออกแรงให้มากที่สุดภายใน 10 วินาทีนี้แบบไม่พัก เสร็จแล้วค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อออกแล้วคืนหน้ากลับมาที่ท่าตรงปกติ
จำนวนครั้ง : ทำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 4 หมุนคอติดอก
ท่าที่ 4 Neck Roll หมุนคอติดอก ในชีวิตประจำวันหลาย ๆ คนอาจจะชอบหมุนคอเป็นการคลายเส้นแก้เมื่อยกันเป็นปกติอยู่แล้ว แต่ให้เราเพิ่มการบริหารตามท่านี้ไปอีกสักนิด เริ่มจากการก้มหน้าลงให้คางติดอกแล้วเริ่มหมุนคอไปทางขวาช้า ๆ ค้างไว้ 5 วินาที จากกนั้นหมุนไปด้านซ้ายต่อแล้วค้างไว้ 5 วินาที เหมือนเดิม ระหว่างที่เราก้มหน้าคางติดอกแล้วหมุนคอ บริเวณกรามและเหนียงของเรามันจะเกร็ง ได้ออกแรงกล้ามเนื้อไปแบบอัตโนมัติอยู่แล้ว ทำให้เราได้ออกกำลังกายลดเหนียงไปด้วย
จำนวนครั้ง : ทำ 30 ครั้ง
ท่าที่ 5 ดันลิ้นแตะฟัน
ท่าที่ 5 Tongue on Teeth หรือ การดันลิ้นแตะฟัน เป็นอีกท่าที่ช่วยลดเหนียงได้! ให้เริ่มจากการมองตรงไปด้านหน้าอ้าปากกว้างๆ เสร็จแล้วเอาลิ้นดันด้านในของฟันล่างพร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ จากนั้นหายใจออกแล้วออกเสียง 'อาาาาาา' ระหว่างที่เราดันฟันล่างและออกเสียงบริเวณกรามและเหนียงของเราจะเกิดการบริหารกล้ามเนื้อ
จำนวนครั้ง : ทำ 1 นาที 2 เซ็ต
ท่าที่ 6 ตบใต้คาง
ท่าที่ 6 Chin Slap กับท่าตบใต้คาง ท่านี้ไม่ได้ต้องเกร็งหรือบริหารหน้าเลย แค่มองตรงไปด้านหน้าแล้วใช้หลังมือตีใต้คางแบบที่ไม่แรงและเบาจนเกินไป ใช้น้ำหนักมือพอดีๆ ตบต่อเนื่องไปประมาณ 30 วินาที หรือถ้าสาวๆ คนไหนนั่งดูหนัง ฟังเพลงว่างๆ ก็ยกมือขึ้นมาตีใต้คางตัวเองบ่อยๆ ก็ถือว่าได้ช่วยลดเหนียงไปพลางๆ
จำนวนครั้ง : ทำ 30 ครั้ง
ดีน่ัครับ
ตอบลบยินดีที่สนใจออกกำลังกายครับ
ลบ