ช่วงนี้เทรนด์ซิกแพคมาแรงเหลือเกินนนน! เพราะเวลาใส่เสื้อแล้วได้โชว์กล้ามท้องนี่จะดูเซ็กซี่สุดๆ หลายคนเลยหันไปออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพคกันเป็นแถว เลยมาแนะนำวิธีออกกำลังกายสร้างซิกแพคภายใน 30 วัน กัน
ภารกิจสร้างซิกแพค WEEK 1
อาทิตย์แรกเริ่มกันแบบเบา ๆ ก่อนด้วยการตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงก์ต่ออีก 15 วินาที และพับขาขึ้นลงตามภาพอีก 10 ครั้งค่ะ โดยวันแรกและวันที่ 2 ให้เริ่มออกแค่ 1 เซ็ตง่าย ๆ ก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ไม่รู้สึกเหนื่อยหอบจนเกินไป แล้ววันต่อ ๆ ไปอาทิตย์นี้ถึงจะเพิ่มเป็น 2 เซ็ต
ภารกิจสร้างซิกแพค WEEK 2
อาทิตย์ที่ 2 ใน 2 วันแรกยังคงออกกำลังกายทั้ง 3 ท่า จำนวน 2 เซ็ตเท่าเดิมอยู่ แต่เพิ่มเวลาในการแพลงก์เป็น 20 วินาที แล้ววันที่ 10 ถึงวันที่ 14 ถึงจะเพิ่มเป็น 3 เซ็ต เพื่อเพิ่มความหนักในการออกกำลังกาย ให้หน้าท้องของเราเริ่มฟิต ความนุ่มนิ่มหรือไขมันจะเริ่มลดลงบ้าง ยิ่งวันที่ 13 และ 14 ให้เพิ่มเวลาในการแพลงก์เป็น 30 วินาที
ภารกิจสร้างซิกแพค WEEK 3
ต่อมาเราจะเพิ่มความหนักและเวลาในการออกกำลังกายให้นานขึ้นโดยเพิ่มจำนวนครั้งในการออกกำลังกายแต่ละท่าให้มากขึ้น รวมถึงเพิ่มจำนวนเซ็ตด้วยค่ะ โดยวันที่ 18 ถึง 21 เราจะออกถึง 4 เซ็ต ด้วยกัน หลายคนคงเหนื่อยและอาจจะยอมแพ้ไปในช่วงนี้ แต่อยากให้นึกถึงกล้ามท้องซิกแพคน้อย ๆ ของเราเอาไว้ ทนออกให้เสร็จซิกแพคกำลังจะมา
ภารกิจสร้างซิกแพค WEEK 4
อาทิตย์สุดท้ายแล้ว เราจะออกกำลังกายแบบจัดเต็มด้วยการเพิ่มจำนวนครั้งและเซ็ตในการออกกำลังกายสร้างซิกแพคกัน ด้วยการแพลงก์ไปเลย 50 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง และตีขากลางอากาศ อีก 10 ครั้ง พอเริ่มกลาง ๆ อาทิตย์สาว ๆ คงจะเริ่มเห็นกล้ามท้องซิกแพคแบบรำไรขึ้นมาบ้างแล้ว สิ่งนี้แหละที่จะเป็นกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไปของเรา!
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น