ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

Tips วิธีออกกำลังกายทั้ง 3 ท่า

Tips วิธีออกกำลังกายทั้ง 3 ท่า


 1.ท่าตีขากลางอากาศ
ท่านี้ทำง่าย ๆ แค่เตะขาขึ้นบนอากาศซ้าย - ขวา ระหว่างเตะให้เกร็งหน้าท้องไว้ โดยที่ไม่ต้องเตะขาสูงมากเกิน

2.ท่าแพลงก์
 ท่านี้ ทุกคนคงจะรู้จักกันอยู่แล้ว เป็นการนอนคว่ำหน้าลงแล้วยันตัวขึ้นมาด้วยข้อศอกและเท้า ทริคคือให้เกร็งหน้าท้องไว้ ห้ามโก่งก้นขึ้นมาเด็ดขาด! 


3.ท่าพับขาขึ้นลง
 ท่านี้ ให้นอนหงาย แล้วให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงและชิดกันเข้าไว้ จากนั้นยกขาขึ้น-ลง โดยห้ามงอขาเด็ดขาด


ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ตารางสร้างซิกแพค 30 วัน ด้วยตัวเองง่าย ๆ

สาวๆ คนไหนกำลังอยากมีกล้ามท้องสวยๆ ตามเทรนด์สไตล์สาวเซ็กซี่ ลองมาออกกำลังกายสร้างซิกแพคในเวลา 30 วัน ช่วงนี้เทรนด์ซิกแพคมาแรงเหลือเกินนนน! เพราะเวลาใส่เสื้อแล้วได้โชว์กล้ามท้องนี่จะดูเซ็กซี่สุดๆ หลายคนเลยหันไปออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพคกันเป็นแถว  เลยมาแนะนำวิธีออกกำลังกายสร้างซิกแพคภายใน 30 วัน กัน ภารกิจสร้างซิกแพค WEEK 1        อาทิตย์แรกเริ่มกันแบบเบา ๆ ก่อนด้วยการตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงก์ต่ออีก 15 วินาที และพับขาขึ้นลงตามภาพอีก 10 ครั้งค่ะ โดยวันแรกและวันที่ 2 ให้เริ่มออกแค่ 1 เซ็ตง่าย ๆ ก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ไม่รู้สึกเหนื่อยหอบจนเกินไป แล้ววันต่อ ๆ ไปอาทิตย์นี้ถึงจะเพิ่มเป็น 2 เซ็ต  ภารกิจสร้างซิกแพค WEEK 2  อาทิตย์ที่ 2 ใน 2 วันแรกยังคงออกกำลังกายทั้ง 3 ท่า จำนวน 2 เซ็ตเท่าเดิมอยู่ แต่เพิ่มเวลาในการแพลงก์เป็น 20 วินาที แล้ววันที่ 10 ถึงวันที่ 14 ถึงจะเพิ่มเป็น 3 เซ็ต เพื่อเพิ่มความหนักในการออกกำลังกาย ให้หน้าท้องของเราเริ่มฟิต ความนุ่มนิ่มหรือไขมันจะเริ่มลดลงบ้าง ยิ่งวันที่ 13 และ 14 ให้เพิ่มเวลาในการแพลงก์เป็น 30 วินาท...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ตารางกิน 'เมนูไข่ต้ม' ลดความอ้วนง่าย ๆ ใน 30 วัน

เรื่องการกินนี่มันมีผลกับน้ำหนักและความอ้วนของเราจริง ๆ นะ สาว ๆ คนไหนกำลังมองหาวิธีลดความความอ้วนด้วยการกิน เราขอแนะนำเมนูไข่ต้มลดน้ำหนักนี้เลยยย ลดความอ้วนมาก็หลายวิธีแล้วแต่ก็ยังไม่ผอมสักที ลองมาลดความอ้วนด้วยเมนูไข่ต้มกันเถอะค่ะ หลายคนอาจจะสงสัยว่าเอ๊ะ! ไข่ต้มมันกินแล้วจะลดความอ้วนได้ยังไง แต่เพราะไข่เป็นแหล่งโปรตีนสูงที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และยังทำให้ระบบเผาผลาญดีตลอดวัน ที่สำคัญคือแคลอรี่ต่ำกินแล้วไม่อ้วน! และการกินไข่ต้มวันละ 2 ฟองตอนเช้า จะช่วยลดน้ำหนักได้กว่า 400 แคลอรี่ต่อวันเลยทีเดียว เอาล่ะค่ะ ได้รู้กันไปแล้วว่าการที่เรากินเมนูไข่ต้มเพื่อการลดความเนี่ยมันดียังไง ถึงเวลาของปฏิบัติการกินเมนูไข่ต้มระยะเวลา 30 วันกันแล้วววว แต่เอ๊ะ! จะให้กินแต่เมนูไข่ต้มก็ไม่ไหวนะ เราเลยจัดเมนูอาหารลดความอ้วนในแต่ละวันมาให้สาว ๆ แล้ว
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

3 ท่านอนช่วยกระชับหุ่น ทำง่ายแค่วันละ 5 นาที

3 ท่านอนช่วยกระชับหุ่น  ทำง่ายๆ  แค่วันละ  5 นาที! เอาใจสาวขี้เกียจสุด ๆ กับท่านอนที่แค่นอนก็ช่วยกระชับหุ่นได้ทั้งตัว แถมทำง่ายด้วยนะ ใช้เวลาแค่ 5 นาทีเท่านั้นเอง จะมีท่าอะไรบ้าง ไปดูกัน  เข้าใจค่ะว่าทำงานมาทั้งวันก็เหนื่อยจนไม่อยากจะออกกำลังกายแล้ว วันเสาร์-อาทิตย์ก็ไม่อยากจะทำอะไรนอกจากนอนกับนอนเท่านั้น วงในบิวตี้รู้ใจสาว ๆ เป็นที่สุด เลยจัดท่านอนที่ช่วยกระชับหุ่นมาให้ ไม่ต้องออกไปฟิตเนส ไม่ต้องออกแรงให้เหนื่อย เพียงแค่นอนอยู่บนที่นอนเท่านั้น อยากรู้แล้วใช่ไหมล่ะว่าจะมีท่าอะไรบ้าง ไปค่ะ  ก่อนอื่นเลยเนี่ย เราต้องมีผู้ช่วยก่อน สาว ๆ แค่ตรงไปหยิบผ้าขนหนูมา 1 ผืน แล้วม้วนผ้าให้เป็นโรลแน่น ๆ มัดเชือกอีกทีเพื่อความแน่นสุด ๆ ก็เป็นอันได้ผู้ช่วยสำคัญในงานนี้แล้วล่ะค่ะ แต่ถ้าใครไม่มีจะใช้หมอนแทนก็ได้ ไม่ผิดค่ะ ต่อไปก็พร้อมจะเข้าสู่ท่านอนกระชับหุ่นของเรากันแล้ว
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม