สมาร์ทบอดี้ (Smart Body)

เรื่องการกินนี่มันมีผลกับน้ำหนักและความอ้วนของเราจริง ๆ นะ สาว ๆ คนไหนกำลังมองหาวิธีลดความความอ้วนด้วยการกิน เราขอแนะนำเมนูไข่ต้มลดน้ำหนักนี้เลยยย ลดความอ้วนมาก็หลายวิธีแล้วแต่ก็ยังไม่ผอมสักที ลองมาลดความอ้วนด้วยเมนูไข่ต้มกันเถอะค่ะ หลายคนอาจจะสงสัยว่าเอ๊ะ! ไข่ต้มมันกินแล้วจะลดความอ้วนได้ยังไง แต่เพราะไข่เป็นแหล่งโปรตีนสูงที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และยังทำให้ระบบเผาผลาญดีตลอดวัน ที่สำคัญคือแคลอรี่ต่ำกินแล้วไม่อ้วน! และการกินไข่ต้มวันละ 2 ฟองตอนเช้า จะช่วยลดน้ำหนักได้กว่า 400 แคลอรี่ต่อวันเลยทีเดียว เอาล่ะค่ะ ได้รู้กันไปแล้วว่าการที่เรากินเมนูไข่ต้มเพื่อการลดความเนี่ยมันดียังไง ถึงเวลาของปฏิบัติการกินเมนูไข่ต้มระยะเวลา 30 วันกันแล้วววว แต่เอ๊ะ! จะให้กินแต่เมนูไข่ต้มก็ไม่ไหวนะ เราเลยจัดเมนูอาหารลดความอ้วนในแต่ละวันมาให้สาว ๆ แล้ว

3 ท่านอนช่วยกระชับหุ่น  ทำง่ายๆ  แค่วันละ  5 นาที! เอาใจสาวขี้เกียจสุด ๆ กับท่านอนที่แค่นอนก็ช่วยกระชับหุ่นได้ทั้งตัว แถมทำง่ายด้วยนะ ใช้เวลาแค่ 5 นาทีเท่านั้นเอง จะมีท่าอะไรบ้าง ไปดูกัน  เข้าใจค่ะว่าทำงานมาทั้งวันก็เหนื่อยจนไม่อยากจะออกกำลังกายแล้ว วันเสาร์-อาทิตย์ก็ไม่อยากจะทำอะไรนอกจากนอนกับนอนเท่านั้น วงในบิวตี้รู้ใจสาว ๆ เป็นที่สุด เลยจัดท่านอนที่ช่วยกระชับหุ่นมาให้ ไม่ต้องออกไปฟิตเนส ไม่ต้องออกแรงให้เหนื่อย เพียงแค่นอนอยู่บนที่นอนเท่านั้น อยากรู้แล้วใช่ไหมล่ะว่าจะมีท่าอะไรบ้าง ไปค่ะ  ก่อนอื่นเลยเนี่ย เราต้องมีผู้ช่วยก่อน สาว ๆ แค่ตรงไปหยิบผ้าขนหนูมา 1 ผืน แล้วม้วนผ้าให้เป็นโรลแน่น ๆ มัดเชือกอีกทีเพื่อความแน่นสุด ๆ ก็เป็นอันได้ผู้ช่วยสำคัญในงานนี้แล้วล่ะค่ะ แต่ถ้าใครไม่มีจะใช้หมอนแทนก็ได้ ไม่ผิดค่ะ ต่อไปก็พร้อมจะเข้าสู่ท่านอนกระชับหุ่นของเรากันแล้ว

Click>>Tips วิธีออกกำลังกาย 3 ท่า   Click>>ตารางสร้างซิกแพ็ค 30 วัน   Click>>ท่านอนช่วยกระชับหุ่น   Click>>ตารางกิน เมนูไข่ต้ม Click>>6 ท่าบริหาร ลดเหนียง Click>>5 ท่าออกกำลังกายเสริมหน้าอก          เลือกวิธีปฏิบัติ  Click   ด้านล่าง Click>>3 ท่านอนช่วยกระชับหุ่น Click>> Tips วิธีออกกำลังกาย 3 ท่า Click>> ตารางสร้าฃซิกแพ็ค 30 วัน Click>> 6 ท่าบริหาร ลดเหนียง Click>> 5 ท่าออกกำลังกายเสริมหน้าอก Click>> ตารางกิน เมนูไข่ต้ม Click>> สาธิตท่าออกกำลังกาย 4 ท่า Click>> หน้าหลัก

Tips วิธีออกกำลังกายทั้ง 3 ท่า 1.ท่าตีขากลางอากาศ ท่านี้ทำง่าย ๆ แค่เตะขาขึ้นบนอากาศซ้าย - ขวา ระหว่างเตะให้เกร็งหน้าท้องไว้ โดยที่ไม่ต้องเตะขาสูงมากเกิน 2.ท่าแพลงก์   ท่านี้ ทุกคนคงจะรู้จักกันอยู่แล้ว เป็นการนอนคว่ำหน้าลงแล้วยันตัวขึ้นมาด้วยข้อศอกและเท้า ทริคคือให้เกร็งหน้าท้องไว้ ห้ามโก่งก้นขึ้นมาเด็ดขาด!  3.ท่าพับขาขึ้นลง   ท่านี้ ใ ห้ นอนหงาย แล้วให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงและชิดกันเข้าไว้ จากนั้นยกขาขึ้น-ลง โดยห้ามงอขาเด็ดขาด เลือกวิธีอื่น click ดูด้านล่าง 3 ท่านอนช่วยกระชับหุ่น Tips วิธีออกกำลังกาย 3 ท่า ตารางสร้างซิกแพ็ค 30 วัน 6 ท่าบริหาร ลดเหนียง 5 ท่าออกกำลังกายเสริมหน้าอก ตารางกิน เมนูไข่ต้ม สาธิตท่าออกกำลังกาย 4 ท่า กลับ หน้าหลัก

สาวๆ คนไหนกำลังอยากมีกล้ามท้องสวยๆ ตามเทรนด์สไตล์สาวเซ็กซี่ ลองมาออกกำลังกายสร้างซิกแพคในเวลา 30 วัน ช่วงนี้เทรนด์ซิกแพคมาแรงเหลือเกินนนน! เพราะเวลาใส่เสื้อแล้วได้โชว์กล้ามท้องนี่จะดูเซ็กซี่สุดๆ หลายคนเลยหันไปออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพคกันเป็นแถว  เลยมาแนะนำวิธีออกกำลังกายสร้างซิกแพคภายใน 30 วัน กัน ภารกิจสร้างซิกแพค WEEK 1        อาทิตย์แรกเริ่มกันแบบเบา ๆ ก่อนด้วยการตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงก์ต่ออีก 15 วินาที และพับขาขึ้นลงตามภาพอีก 10 ครั้งค่ะ โดยวันแรกและวันที่ 2 ให้เริ่มออกแค่ 1 เซ็ตง่าย ๆ ก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ไม่รู้สึกเหนื่อยหอบจนเกินไป แล้ววันต่อ ๆ ไปอาทิตย์นี้ถึงจะเพิ่มเป็น 2 เซ็ต  ภารกิจสร้างซิกแพค WEEK 2  อาทิตย์ที่ 2 ใน 2 วันแรกยังคงออกกำลังกายทั้ง 3 ท่า จำนวน 2 เซ็ตเท่าเดิมอยู่ แต่เพิ่มเวลาในการแพลงก์เป็น 20 วินาที แล้ววันที่ 10 ถึงวันที่ 14 ถึงจะเพิ่มเป็น 3 เซ็ต เพื่อเพิ่มความหนักในการออกกำลังกาย ให้หน้าท้องของเราเริ่มฟิต ความนุ่มนิ่มหรือไขมันจะเริ่มลดลงบ้าง ยิ่งวันที่ 13 และ 14 ให้เพิ่มเวลาในการแพลงก์เป็น 30 วินาท...

6 ท่าบริหาร 'ลดเหนียง' ให้สาวๆ หน้าเรียวได้ง่ายๆ สาวๆ คนไหนมีเหนียงแล้วทำยังไงก็ไม่หายสักที มีคางสองชั้นน้อยๆ เป็นปัญหาที่ใครๆ ก็หนักใจ วันนี้เรามีท่าบริหารเพื่อลดเหนียงให้สาวๆ กลับมาหน้าเรียวกัน เรื่องเหนียงๆ มันไม่เข้าใครออกใคร! เชื่อว่าสาวๆ ทั่วโลกมากกว่าครึ่งต่างก็กังวลใจเรื่องการมีเหนียง ทำให้หน้าบวม หน้าอ้วน จะยิ้มหรือหัวเราะทีก็ไม่มั่นใจ แล้วประเด็นคือมันเป็นส่วนที่ลดยาก เพราะบางทีออกกำลังกาย ลดน้ำหนักจนส่วนอื่นๆ ผอมหมดแล้วเหนียงก็ยังไม่หายสักทีเลยมีเคล็ดลับการบริหารลดเหนียงท่าต่างๆ แบบทำได้ง่ายๆ มาฝากกัน ท่าที่ 1 จูบอากาศ ท่าแรกชื่อว่า ท่า The Kiss หรือท่าจูบอากาศ ชื่ออาจจะดูอีโรติก แต่บอกเลยว่าท่านี้คือเป็นท่าที่บริหารเหนียงได้ดีมาก เริ่มจากการเงยหน้าขึ้นมองเพดานด้านบนแล้วทำปากจู๋เหมือนกำลังพยายามจะจูบเพดานด้านบน เพราะฉะนั้นเวลาทำท่านี้เราจะได้เกร็งส่วนใต้คางและกรอบหน้าไปในตัว นั่งว่างๆ ก็ลองบริหารเหนียงด้วยท่านี้ดู จำนวนครั้ง : ทำ 15 ครั้ง ท่าที่ 2 แลบลิ้น ท่าที่ 2 ชื่อว่า Stick it out หรือท่าแลบลิ้น ใครจะรู้ว่าแค่การแลบลิ้นปกติ จะสา...

เดี๋ยวนี้สาว ๆ หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น เพราะนอกจากจะหุ่นสวยแล้วยังได้สุขภาพที่ดีตามมาด้วย แน่นอนว่าสาว ๆ แต่ละคนมีปัญหาส่วนเกินบนร่างกายที่ไม่เหมือนกัน เราเลยรวมท่าออกกำลังกายกระชับหุ่นมาฝากค่ะ บอกเลยถ้าใครมีวินัยทำบ่อย ๆ สักท่าหนึ่ง รับรองไม่ว่าจะขาใหญ่หรือเหนียงเยอะก็จะไม่เป็นปัญหาสำหรับเราอีกต่อไป สาวคนไหนกำลังหาท่า "ออกกำลังกายกระชับหุ่น" อย่ารอช้าเพราะเรารวมมาให้แล้ว เกิดเป็นผู้หญิง แท้จริงแสนลำบาก หน้าก็ต้องสวย นมก็ต้องมี โอ้ยยยยย แต่ถ้ามันไม่มีก็อย่าเพิ่งน้อยใจไป ลองออกกำลังกายเสริมหน้าอกตามท่าเหล่านี้ดูสิ รับรอง บึ้ม ! แต่ก่อนอื่นมาเริ่มจากการทำความรู้จักหน้าอกของเราให้มากขึ้นก่อนดีกว่า หน้าอกของผู้หญิงนั้นประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหลายมัด มีทั้งแนวตั้ง แนวนอน และแนวเฉียง ดังนั้นการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อพวกนี้จะช่วย เสริมหน้าอก ให้เฟิร์มขึ้น แน่นขึ้น และยังช่วยเพิ่มเนินอกให้ดูใหญ่ขึ้นได้อีกด้วย แต่ต้องออกกำลังกายให้ถูกท่า ซึ่งแต่ละท่านั้น ได้แก่  1. ท่าวิดพื้นประยุกต์ จำนวนครั้ง : ทำ 10-15 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน วิธีออกกำลังกาย : ...